『ドライアイ対策・予防』- ドライアイ対策ガイド

私たちがドライアイにならないためには、どのような対策や予防を行えばよいのでしょう。また、未然にドライアイを防ぐために、しておかなければいけないことなどたくさんあります。

もちろん、ドライアイになっている人でも、ドライアイの対策や予防を続けていくことによって改善されていきます。少しでもドライアイだなと不安に感じたら直ぐに行動してみましょう。ここで、ドライアイの対策と予防について紹介します。

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私たちは、一日の大半は仕事でパソコンを使用したり、テレビをみたりします。ダラダラした姿勢でいると、疲れるだけではなく具合も悪くなります。ドライアイを予防するには正しい姿勢で行うことが大切です。姿勢が悪いとドライアイを初め、疲れ目や肩こり、頭痛腰痛などを引き起こしてしまいます。

ある物に集中して見ると、まばたきは自然と減ってしまいます。視力が低下していたり、メガネやコンタクトレンズの度が合ってないと、目を凝らして見てしまうため、まばたきは減少してしまいます。視力が低下していないかを、眼科で視力検査を定期的に行うようにしましょう。

仕事などでパソコンを長時間使用していると、まばたきの回数も減少し、ドライアイを初め疲れ目や肩こり、頭痛、腰痛などを引き起こす原因となります。

目を休息させるため、目を開けたり閉じたり目のストレッチや、ドライアイ専用目薬をさしたり、温かい蒸しタオルを目の上にのせて目を休息させましょう。また、パソコンの画面を目の高さより下に向けると目は乾きにくくなります。

目に直接、冷暖房の風が当たらないようにしましょう。部屋が乾燥している場合は、加湿器をおくのも良いです。部屋が乾燥しているなど、目に悪い環境にしていると、ドライアイになりやすくなるので注意が必要です。

パソコンを使用したりする際には、どうしても画面を集中して見るために、まばたきの回数が減ってしまいますので、意識的にしっかりと目を閉じてまばたきの回数を増やしましょう。長時間画面を見ているのではなく、数分置きに視点をずらしたり、気分転換に外の景色を見たりして目を休ませてあげましょう。

よくブルーベリーをたくさん食べると目に効果的と言われていますね。ドライアイの方はビタミン類を豊富に摂取すると効果的です。ビタミン類は、目に重要な成分がたっぷりと含まれていますので、毎日の食生活にビタミン類を取り入れてみましょう。

生活習慣や睡眠不足、不規則な食生活からでもドライアイになります。普段の生活が乱れてしまうと涙の分泌量が減少してしまいますので、目にとってよりよい生活習慣になるよう見直しも必要です。

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